Hordhac
Cunto wanaagsan iyo lifestyle caafimaad leh waa laba arrimood oo si dhow isugu xiran, isla markaana si toos ah u saameeya tamarta jirka, muuqaalka dibedda, iyo caafimaadka maskaxda.
Cuntada dheellitiran waxay jirka siisaa nafaqooyin ku filan, halka hab-nololeed caafimaad leh uu kaa caawiyo inaad si buuxda uga faa’iidaysato nafaqooyinkaas.
Waa Maxay Cunto Dheellitiran?
Cunto dheellitiran waa marka aad maalin kasta ka hesho dhammaan kooxaha cuntada ee muhiimka ah, sida:
- Karbohaydraad
- Borotiin
- Dufan caafimaad leh
- Fitamiino
- Macdan
- Biyo
Tani macnaheedu ma aha cunto qaali ah, balse waa isku-darka miro, khudaar, badar dhan, borotiin, iyo dufan tayo leh oo ku jira saxankaaga qaddar dhexdhexaad ah.
Faa’iidooyinka Jirka ee Cuntada Dheellitiran
Cunto dheellitiran waxay jirka siisaa faa’iidooyin badan, sida:
- Xoojinta murqaha
Borotiinka ku jira kalluunka, digaagga, ukunta, iyo digirtu wuxuu dhisaa oo dayactiraa unugyada jirka. - Xoojinta difaaca jirka
Miraha iyo khudaartu waxay hodan ku yihiin fitamiino iyo antioxidants ka hortaga cudurrada daba dheeraada. - Ilaalinta miisaanka caafimaadka leh
Karbohaydraad tayo leh iyo dufan caafimaad qaba waxay bixiyaan tamar joogto ah iyagoo yareeya baruurta xad-dhaafka ah. - Yaraynta cudurrada
Cunto dheellitiran waxay hoos u dhigtaa khatarta macaanka, dhiig-karka, iyo xanuunnada wadnaha.
Cuntada Dheellitiran iyo Lifestyle-ka Casriga ah
Nolosha casriga ah ee mashquulka badan waxay dadka ku riixdaa cunto degdeg ah, shiilan, ama sonkor badan leh, taas oo dhaawacda tayada nafaqada.
Haddii qofku qorsheeyo cuntooyinkiisa, wuxuu yareyn karaa cunista cuntooyinka waxyeellada leh iyo walxaha keena gabow degdeg ah iyo cudurro.
Maxaa Ka Kooban Lifestyle Caafimaad Leh?
Lifestyle caafimaad leh wuxuu ka kooban yahay:
- Jadwal cunto oo joogto ah
(quraac, qado, casho, iyo snacks caafimaad leh) - Dhaqdhaqaaq jireed ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii
sida socod degdeg ah ama jimicsi fudud - Hurdo ku filan
si jirku u nasto una soo kabsado - Cabidda biyo badan
si loo taageero dheefshiidka iyo sifeynta jirka
Isku darka cunto dheellitiran iyo dhaqdhaqaaq joogto ah waa furaha lifestyle caafimaad leh oo waara.
Talooyin Fudud oo Lagu Hagaajin Karo Saxankaaga
- Nus saxan ka dhig miro iyo khudaar kala duwan si aad u hesho fitamiin iyo faybar ku filan
- Rubuc saxan ku dar badar dhan ama karbohaydraad tayo leh
- Rubuc saxan ha noqdo borotiin
(digaag, kalluun, hilib caato ah, ukumo, ama digir) - Isticmaal dufan yar oo caafimaad leh
sida saliid saytuun ama laws, halkii aad ka isticmaali lahayd subag badan ama shiil
Gunaanad
Haddii qaabkan loo yeesho caado joogto ah, wuxuu noqdaa qayb dabiici ah oo lifestyle-kaaga ka mid ah. Ma noqonayo culays ama xannibaad, balse wuxuu isu beddelayaa dhaqan caafimaad leh oo jirka iyo maskaxduba ka faa’iidaystaan.